Conteúdo do curso
Comece Aqui
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Seja Bem-Vindo
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Passo 1
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Passo 2
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Passo 3
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Zonas de Treinamento
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O que são as Zonas de Treino
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Zonas de Treinamento Básico ao Avançado
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Definição das Zonas pela FC
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Definição das Zonas pela Potência
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Definição das Zonas pela Percepção de Esforço
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Uso de Aplicativos (STRAVA – GARMIM – XOSS – IGPSPORT)
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Onde e como olhar as Zonas
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Não consigo atingir a Zona 5
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Zonas de Treino X Velocidade
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Tempo de Reação das Zonas
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Planilhas de Treino
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Aula 01 – PLanilhas de Treinos
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É possível subir os treinos para o GPS?
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Planilhas Semanais – 20/26 de Janeiro
Treinamento e Estratégias
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Definição de Objetivos
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Planejamento dos Treinos
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Periodização dos Treinos
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Treinos no Rolo e BikeSpinning
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Semana de Longão o que Fazer?
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Cadência no Ciclismo
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Semana de Competição como Treinar
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Alimentação no Ciclismo
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Importância da Alimentação no Ciclismo
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Alimentação Pré-Treino
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Alimentação Intra-Treino
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Alimentação Pós-Treino
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Alimentação do Dia-a-Dia
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Suplementação
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Cardápio Alimentar
Preparação Mental
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Live Preparação Mental – Psicóloga Esportiva Deborah
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Live com Psicóloga Esportiva (Rosiane Lima)
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Preparação Mental p/ Ciclistas
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Competições
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Live com Ciclista Profissional Nicolas Machado – Audax Racing (Tema Performance nas Competições)
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Fortalecimento Muscular em Casa
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Fortalecimento Muscular Ciclismo
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Mobilidade – Estabilidade – Força – Explosão
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Treino Específico na Prática
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Mobilidade no Ciclismo
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Mobilidade na Prática
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Mobilidade na Prática 02
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Mobilidade na Prática 03
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Estabilidade no Ciclismo
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Estabilidade na Prática 01
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Estabilidade na Prática 02
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Padrões de Exercícios
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Exercício Afundo
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Exercício Agachamento
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Exercício Flexão de Braço
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Abdominal e Prancha
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Abdominal e Prancha 02
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Peito e Ombros
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Elevação Pélvica
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Treinos Planilha
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Treino Completo na Prática
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Finalização da Planilha
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Ativação dos Exercícios
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Treinamento de Elite Pró – Anual (ACESSO VITALÍCIO)

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