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Planilha 12 Semanas – Corrida
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Zonas de Treino
Zonas de Treino P/ Corrida
Planilhas – Fase (Inicial de Adaptação)
Planilhas – Fase de Adaptação 5km
Planilhas – Fase de Adaptação 10km
Planilhas – Fase de Adaptação 21/42km
Planilhas – Fase de Continuação
5km
10km
21/42km
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