Conteúdo do curso
Boas-Vindas ao Desafio
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Apresentação do Desafio + Como Funciona a Metodologia – Tríade
04:36
Como Participar do Grupo de Suporte e Resultados (WhatsApp)
00:00
Como Tirar Medidas e Registrar o Antes (peso, cintura, foto opcional)
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Equipamentos mínimos (bike, spinning, rolo ou ergométrica)
Alimentação Estratégica
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Como seguir o cardápio (do básico ao avançado)
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Cardápio Alimentar (MULHERES)
Cardápio Alimentar (HOMENS)
Treinos do Desafio
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Como executar os treinos
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Zonas de Intensidade
00:00
Como ajustar a bike!
Treinos diários com treinos de 30 a 45min – 1 ao 21
Resultados e Continuidade
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Como avaliar seus resultados reais
O que fazer após os 21 dias
Desafio Bike 21 Dias (EMAGRECIMENTO)
Sobre a Aula

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Arquivos
Plano Alimentar Mulheres +100kg.pdf
Tamanho: 45,02 MB
Plano Alimentar Mulheres 66 a 80kg.pdf
Tamanho: 45,02 MB
Plano Alimentar Mulheres 81 a 99kg.pdf
Tamanho: 45,02 MB
Plano Alimentar Mulheres até 65kg.pdf
Tamanho: 45,31 MB
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