Conteúdo do curso
Boas-Vindas ao Desafio
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Apresentação do Desafio + Como Funciona a Metodologia – Tríade
04:36
Como Participar do Grupo de Suporte e Resultados (WhatsApp)
00:00
Como Tirar Medidas e Registrar o Antes (peso, cintura, foto opcional)
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Equipamentos mínimos (bike, spinning, rolo ou ergométrica)
Alimentação Estratégica
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Como seguir o cardápio (do básico ao avançado)
00:00
Cardápio Alimentar (MULHERES)
Cardápio Alimentar (HOMENS)
Treinos do Desafio
0/4
Como executar os treinos
00:00
Zonas de Intensidade
00:00
Como ajustar a bike!
Treinos diários com treinos de 30 a 45min – 1 ao 21
Resultados e Continuidade
0/2
Como avaliar seus resultados reais
O que fazer após os 21 dias
Desafio Bike 21 Dias (EMAGRECIMENTO)
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